我们其实都很困
　 　上周，美国国家睡眠协会调查得出美国人正经受着严重的睡眠失调症状，他们在工作上花费更多的时间，减少了娱乐休息时间。

　　问卷对1000多名成年人进行了调查，在受调查者中，几乎三分之二的美国成人每天不能保证8小时的充足睡眠时间，近一半的人表示他们比5年前睡得少多了。

　　几乎每10个人中就有7人表示睡眠有问题，其症状包括难以入睡、半夜常醒、起床时觉得头昏昏沉沉或打呼。

　　有孩子的成人和对目前婚姻不满的人睡眠失调尤其严重，男性比女性爱打呼，女性比男性更易失眠。

　　其实，睡眠失调正成为全世界的一个普遍问题，在我国，据有关调查，上海约有20％的成年人受失眠困扰，而且睡眠失调的年龄正在降低，许多孩子也出现了睡眠障碍。

　　人能活多久与每晚平均睡眠时间有关，每晚睡7－9小时的人死亡率最低，寿命最长，即使一个晚上睡5小时也会使人精力无法集中、大脑迟钝，如果总是睡4个小时，还会引发糖尿病、肥胖、神经紧张等。每年有1500人以上是由于睡眠不好而死去。睡眠如此重要，但我们又对它了解多少呢？

　　测测你的睡眠IQ

　　1．睡觉时，大脑也停止工作

　　错。睡眠时，尽管身体是休息状态，但大脑仍很活跃，其中活跃的部分会让人从睡眠中警醒和第二天准时醒来。

　　2．如果你一两个晚上睡眠时间太少，就会影响正常的睡眠规律

　　对。睡眠是需要生物钟控制的，儿童就比成人需要更多的睡眠时间，但一个人究竟睡多少时间合适，是由他的基因决定的。你需要睡多长时间呢？别用钟表，让你自己自然醒来吧，觉得休息好了吗，如果好了，这就是你的睡眠需要，你可以强迫自己少睡点，但不能使你的睡眠需要时间减少。

　　3．疲劳会使你觉得困倦，即使你的睡眠状况很好

　　错。当人们活动时，一般不会觉得困，但休息或感到疲倦时，常感到困。困的原因不是累，而是缺觉。

　　4．躺在床上闭着眼睛并不能保证你的睡眠需要

　　对。休息不能代替睡眠，如果你总是睡不好觉，身体就会欠下睡眠很多债务，你迟早会为此付出代价的。美国每年有上百万起撞车事故都与司机睡眠不好有关。

　　5．只要不影响别人以及不把自己吵醒，睡觉打呼没关系

　　错。打呼有可能造成威胁生命的睡眠窒息。打呼严重的人经常半夜因为喘不过气而醒，结果白天又委靡不振，但几乎所有打呼严重的人又忽略这个问题。

　　6．每人每晚都做梦

　　对。尽管许多人记不住他们的梦，但梦确实每人每晚都会做。

　　7．年龄越大，睡眠需要就越少

　　错。睡眠需要在成人阶段是不会改变的，老年人可能会经常醒来，睡得少些，但他们的睡眠需要并不比年轻时少，他们往往白天睡很长时间。

　　8．大多数人感到困倦时并不知道

　　对。研究人员发现只有在人睡觉前才表示困了，睡眠是不自觉的行为，许多人不知道他们是否困了，什么时候会困，或者为什么困。开车时，别以为坚持一下就到目的地了，如果足够困的话，是什么时候，什么地点都能睡着的。

　　9．开车时听广播会提神

　　错。如果你开车时很困，最好的办法就是把车停在安全的地方小睡一下或者喝杯咖啡，或者二者兼做———睡前喝杯咖啡可能更好。研究显示，把广播开得很大、嚼口香糖、打开窗户，都不会使司机保持清醒。

　　10．我是一个安全的好司机，所以即使开车时有点困也没关系

　　错。唯一称得上安全的司机是时刻保持警醒的司机，即使经验老到的司机在困倦时也会判断失误，头脑发昏。要想成为安全的司机，你就要睁大眼睛。

　　11．睡眠失调主要是由于紧张焦虑或身体疾病

　　错。压力是人们失眠的头号原因。但睡眠失调的原因很多，例如有睡眠窒息或发作性睡病等等。

　　12．人的睡眠状况永远也不能适应上夜班

　　对。生物（包括人类、动物、植物）都有24小时的生物钟，时差、夜班都会破坏这个生物钟，不管你是否上夜班，都会在午夜至凌晨6点之间觉得困倦，不管这个人上了几年的夜班，白天睡觉仍是很困难的。

　　13．大多数睡眠失调不用治疗就会自然好的

　　错。多数睡眠失调的人并没有意识到问题的严重性，也不知道这些问题是可以治愈的，但不治疗，是不会自然痊愈的。治疗方法很多，如果不治疗，任其发展，不但会影响正常工作学习、降低生活质量，还会造成事故和死亡。

　　14．我不能打盹

　　错。许多人认为打盹不好，但其实说不困的人如果没有休息好，在一间黑屋子里也会很快入睡，打个小盹有益无害。

　　15．我已经睡够了

　　错。想一想“我醒时觉得神清气爽吗？”多数人每晚需要7－8小时的睡眠，如果你睡得很晚，早上靠闹钟起得很早，你就可能会缺觉，如果你睡了8小时但仍很困，可能你有点失调，使你无法满足睡眠需要。

　　你的睡眠质量如何

　　1．你是否打呼声很大？

　　2．你是否睡觉时大声喘气，常感到窒息？

　　3．你是否常睡了8小时后仍觉得没睡好，感觉困倦？

　　4．你是否经常打盹？

　　5．你是否常在奇怪的时候睡着，例如开会、看音乐会或看电影时？

　　6．你是否难以入睡，或晚上常醒？

　　7．你睡觉时，你的配偶有无发现你呼吸困难？

　　如果你有以上症状，则很可能睡眠失调，就应去找医生治疗了。

　　改善你的睡眠

　　一个人究竟睡多长时间合适，是由他的基因决定的，但为改善睡眠质量，你能做许多事情。首先，看一下你的食谱、运动方式、睡眠环境、个人习惯、生活方式等。

　　改善睡眠失调的方法：

　　1．睡前六小时内不要喝含咖啡因的饮料（咖啡、茶、可乐），不吃含咖啡因的食物（巧克力），不喝酒，因为酒虽会加快睡觉速度，但会让人半夜经常醒来，影响睡眠质量。

　　2．睡前不吃番茄食品和辣的食物，不宜吃太饱，少喝水以免半夜起床影响睡眠。

　　3．戒烟。烟中的尼古丁也是一种兴奋剂，研究表明，尼古丁会使人睡觉困难，不爱起床，而且吸烟者爱做噩梦，刚开始戒烟时可能睡觉很难受，但慢慢会好的。

　　4．运动也是保证睡眠质量的一个好办法，午后散步、跑步、骑车有助于睡眠，但睡前两三个小时不宜运动。

　　5．睡前尝试一些放松，例如泡个热水澡。

　　6．制定一个睡觉起床的作息时间表。

　　7．房间温度不宜太热，不能太干也不能太潮湿，保持卧室光线黑暗。

　　8．有睡意时再上床，平常不宜在床上看电视、办公。